Sufres de estrés crónico? ¿Estás estresado, cansado o agotado? Escuchamos tanto sobre el estrés que ni siquiera sabemos lo que realmente significa. En el siglo XXI, se ha vuelto tan común que uno termina creyendo que es inevitable.
¿Qué está pasando realmente en nuestro cuerpo cuando estamos bajo estrés? ¿Cómo podemos contrarrestar el estrés crónico y recuperar nuestra vitalidad? ¿Y qué tiene que ver la quiropráctica con eso?
El estrés se presenta en tres formas: física (traumática, malas posturas, movimientos falsos, etc.), química (toxinas ambientales, comida chatarra, conservantes, perfumes, drogas, colorantes artificiales …) y emocional (situaciones que conducen al miedo, enojo, angustia, tristeza, etc.). Si das un paseo por el bosque y te encuentras cara a cara con un oso, tu sistema nervioso activa un protocolo de supervivencia.
Luego sigue una cascada química que te permitirá “huir o luchar” (en inglés: fight or flight).
-Tu cerebro alerta envía un mensaje (a través de la médula espinal) a sus glándulas suprarrenales (ubicadas sobre los riñones) para secretar adrenalina y cortisol a la sangre.
-Tu ritmo cardíaco aumenta, trayendo más sangre y oxígeno por todo su cuerpo para huir o luchar mejor.
-Tus pupilas se dilatan para ver mejor lo que te rodea.
-Tu nivel de glucosa en sangre aumenta de modo que hay más energía disponible rápidamente.
-La frecuencia respiratoria aumenta para promover el suministro de oxígeno.
-La actividad de tus otros sistemas se ralentiza (inmune, digestivo) para permitir que su cuerpo se centre en lo esencial.
Este protocolo de supervivencia permite que el cuerpo se concentre en una tarea: evitar el peligro inmediato (en el ejemplo aquí: ¡el oso!).
Un peligro mucho peor nos está esperando
Cuando el peligro desaparezca, tu cuerpo volverá a la normalidad gracias al sistema nervioso parasimpático (el parasimpático es lo opuesto al simpático. Es el que nos permite relajarnos, calmarnos, dormir, recuperarnos, sanar, etc.).
Pero, ¿qué sucede cuando el estrés nunca desaparece? ¿Cuándo el cerebro percibe un peligro constante (un jefe que es demasiado exigente o un colega que acosa, por ejemplo)? El sistema simpático se vuelve dominante y el cuerpo agota sus recursos.
Esto se llama estrés crónico. Este tipo de estrés es uno del que debemos tener cuidado, el que puede matarnos lentamente. Tiene sentido, el simpático aumenta las tasas cardíacas y respiratorias prolongadas, los niveles de azúcar en la sangre y ralentiza el sistema digestivo y el sistema inmunológico.
Sabiendo esto, entendemos mejor por qué el estrés crónico facilita el desarrollo de enfermedades cardíacas, trastornos digestivos, infecciones y diabetes.
¿Tu sistema nervioso está a la deriva?
Los sistemas nerviosos simpático y parasimpático forman un todo. Se complementan entre sí y son interdependientes. Cuando el simpático se activa, el parasimpático se va a dormir y viceversa. El equilibrio de los dos sistemas es esencial para nuestra salud y supervivencia.
En nuestra sociedad moderna, la mayoría de la gente tiene un dominio simpático. ¿Qué significa eso exactamente? En resumen, sus cuerpos están siempre en alerta. El sistema simpático aún está activo, los niveles de cortisol en el cuerpo son demasiado altos.
El cortisol no es malo en sí mismo; por el contrario, cuando está equilibrado, regula el nivel de glucosa en la sangre (con la insulina) y la presión sanguínea además de intervenir en la salud del sistema inmune. Pero cuando sus niveles en la sangre están demasiado altos, se vuelve peligroso para el cuerpo.8
El estrés crónico (desequilibrio de los niveles de cortisol) causa uno o más de los siguientes síntomas, que generalmente aparecen gradualmente: (3-7-8)
Cansado
Problema de memoria (a menudo el primer signo)
insomnio
Dolor de cabeza
Tensiones musculares
Dificultad para comenzar el día
Aumento de peso (especialmente abdominal)
Cambio en el apetito (antojos de azúcar)
Infecciones más frecuentes (resfriados, gripe, sinusitis …)
Trastornos digestivos
intolerancias
Trastornos sexuales
Pérdida de motivación y entusiasmo
ansiedad
irritabilidad
Problemas de concentración
depresión
El estrés crónico también está involucrado en el desarrollo de ciertas enfermedades como la osteoporosis, el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes.
También facilita el proceso de oxidación celular (creación de radicales libres), acelerando así el envejecimiento. También se ha demostrado que el estrés crónico causa una disminución en el tamaño del cerebro y reduce la producción de nuevas células cerebrales.8 “¡Los mecanismos de auto-curación no funcionan [adecuadamente] si estás estresado! “(2)
Muchos especialistas en salud integral (quiroprácticos, osteópatas, naturópatas, etc.) hablan sobre la fatiga suprarrenal (o agotamiento suprarrenal) cuando el cuerpo agota sus recursos después de un período prolongado de estrés crónico. Sin embargo, este no es un diagnóstico médico oficial.
El término fatiga suprarrenal sería en cualquier caso inadecuado. La plétora de síntomas asociados con este “síndrome” no sería causada por el agotamiento de la glándula suprarrenal como su nombre indica, sino más bien por un problema de comunicación entre el cerebro y la glándula. otros por esta razón que la quiropráctica puede desempeñar un papel clave en la recuperación.
Quiropráctica al rescate!
La atención quiropráctica puede ayudarlo al reducir directamente cierto estrés (dolor, incomodidad, estrés físico debido a una mala postura, etc.).
Pero la quiropráctica puede desempeñar un papel que uno no esperaría: directamente en el sistema nervioso. Se ha demostrado que ajuste quiropráctico reduce dominancia simpática de un cuerpo mediante la activación del sistema parasimpático (recuerda, cuando la actividad de una aumenta, la de la otra disminuye). Por lo tanto, la atención quiropráctica equilibra la actividad del sistema nervioso y ayuda al cuerpo a salir de su constante estado de alarma.14
La médula espinal es el único vínculo entre el hipotálamo (glándula del cerebro) y las glándulas suprarrenales. Una columna vertebral (que encierra y protege la médula espinal) desalineada afecta directamente (y negativamente) a las hormonas del estrés. Al corregir desajustes (subluxaciones vertebrales), el quiropráctico mueve el cuerpo de un estado de alarma y defensa a un estado de crecimiento y reparación.
Además, se ha demostrado que el ajuste quiropráctico reestructura y reconecta el cerebro, lo que detiene la liberación de las hormonas del estrés y desencadena la liberación de otras hormonas beneficiosas como la serotonina y la dopamina. Estas hormonas de bienestar extinguen la respuesta al estrés y permiten la salud y la curación12.
La investigación quiropráctica del Dr. Heidi Haavick muestra que la subluxación interrumpe la comunicación entre el cuerpo y el cerebro. “Un cerebro que recibe información distorsionada no puede responder adecuadamente al mundo que lo rodea. Aquí es donde los quiroprácticos tienen la oportunidad de intervenir: en la forma en que el cerebro recibe, adapta e interpreta el estrés. »12
El Dr. David Fletcher, un quiropráctico, ilustra el impacto del estrés en la columna vertebral y en todo el cuerpo:
“La columna vertebral tiene tres capas: los músculos, las articulaciones y el sistema nervioso. Cuando las diversas tensiones no se manejan adecuadamente (o son demasiado importantes), primero sentimos tensión muscular, luego viene el dolor de espalda (capa articular). En tercer lugar, el estrés afectará el sistema nervioso y pueden aparecer diversos trastornos de salud (porque el sistema nervioso conecta el cerebro y el cuerpo). “
“En quiropráctica, sí queremos tratar problemas de espalda y tensión muscular, pero estamos particularmente preocupados por el daño al sistema nervioso. El estrés en la tercera capa causa una variedad de problemas de salud y evita que el cuerpo se cure solo. Como quiropráctico, primero se puede ayudar al cuerpo a adaptarse mejor a través de los ajustes quiroprácticos, pero también se ayuda al paciente a reducir el estrés al brindarle varios consejos sobre hábitos saludables para que pueda caminar hasta él. salud óptima “
Calma tus nervios!
Para encontrar el equilibrio de nuestro sistema nervioso, podemos jugar en dos frentes.
1) Reconocer, reducir y manejar el estrés (factores de estrés): ambiente saludable, técnicas de manejo del estrés, introspección …
2) Fortalecer la capacidad de nuestro cuerpo para adaptarse a las diversas tensiones que nos atacan: la quiropráctica, la actividad física, la alimentación sana y variada, el sueño …
Al alimentarnos, movernos y descansar de manera óptima, reducimos los factores estresantes y le damos las herramientas necesarias a nuestro cuerpo para tratar mejor con quienes permanecen.
3) Meditación, yoga, Pilates, ejercicio, baños en el bosque (5), caminar, técnica de liberación emocional (6), lectura, visualización y técnicas de respiración son buenas maneras de aprender mejor. manejar el estrés y salir. Hay docenas, elige la que más te convenga.
4) Una dieta rica en grasas buenas (salmón, aguacate, semillas de chía, lino, cáñamo) contribuye a la salud del sistema nervioso y puede ayudar al cuerpo a adaptarse mejor a diferentes tipos de estrés. Los alimentos con un alto contenido antioxidante (bayas, uvas, vegetales verdes, chocolate negro, etc.) neutralizan los radicales libres causados por el estrés.
5) Los suplementos de magnesio (reservas de magnesio caen rápidamente en casos de estrés crónico), vitaminas (A, C y E en particular) y ashwaganda (hierba adaptógena que reduce la ansiedad) también puede ser beneficioso en algunas personas (8) . Consulte a un profesional de la salud para averiguar cuáles son los adecuados para usted.
Recuerde que el manejo del estrés se realiza a diario, no es solo un asunto dominical.
referencias
1. Centro de Estudios sobre Estrés Humano: www.stresshumain.ca/le-stress/comprendre-son-stress/source-du-stress.html
2. “¿Puede el estrés matarte? https://www.muyinteresante.es/salud/articulo/el-estres-te-mata-asi-puedes-combatirlo-441449649069
3. Mayo Clinic: “síntomas de estrés, efectos en su cuerpo y comportamiento”. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?pg=1
4. Mayo Clinic: “alivio del estrés”. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/stress-relief/hlv-20049495
5. “Toma un baño en el bosque. “http://plus.lapresse.ca/screens/d4ee21dd-71b0-4b90-9afe-7cff28068425%7CTO9eZ-tEA9a4.html
6. La técnica de la libertad emocional: http://eft.mercola.com/
8. Spinal Research: “Estrés crónico: los efectos en tu cerebro”. https://spinalresearch.com.au/chronic-stress-effects-brain/
9. http://www.dynamicchiropractic.com/mpacms/dc/article.php?id=31977
12. “Estrés: la conexión cerebro-cuerpo”. https://spinalresearch.com.au/stress-brain-body-connection/
13. “Estrés, angustia y el espíritu humano”. https://spinalresearch.com.au/stress-distress-human-spirit/
