El mindfulness es la práctica de prestar atención a la realidad del momento presente, la cual permite la observación de pensamientos, emociones y hábitos de conducta sin elaborar juicios de valor. Es actualmente uno de los enfoques terapéuticos de mayor desarrollo científico en
América del Norte y Europa.
Naturalmente, cualquier nueva filosofia de vida, solo por ser nueva, choca con nuestros viejos entintados civilizatorios: la gran mayoría de las civilizaciones milenarias con una base religiosa muy fuerte defienden el poder comunitario y la omnipotencia de seres divinos que gobiernan nuestras vidas físicas y espirituales. De este modo, el principio de centrar su atención sobre su propia persona, está visto como una forma de egoísmo.
Asistir a tu experiencia interior, y especialmente a tus propios sentimientos, no es algo natural para la mayoría de nosotros. Si nadie te enseñó cómo hacerlo, entonces tienes que enseñarte a ti mismo. No tengas miedo. Una de las mejores cosas de la atención plena es que increíblemente se puede aprender.
Tabla de contenido
Beneficios del Mindfulness o atención plena
–Reduce los niveles de estrés (Zeidan 2010)
–Ayuda a tomar conciencia de la relación entre el cuerpo, la mente y las emociones.
–Aumenta nuestra capacidad de relajación.
-Ayuda a experimentar el momento presente.
-Ayuda a perder peso y mantener un peso corporal equilibrado
-Cambia y mejora la estructura cerebral ( Hölzel 2011)
– Los cambios en aceptación y en autocompasión mediaron la mejoría tanto en reducción de sintomatología como de incremento en bienestar (Orzech et al., 2009)
Los mecanismos de defensa y la rumiación como obstáculos.
Todos hemos oído hablar de los mecanismos de defensa, pero ¿sabemos realmente qué son, qué función tienen y por qué deberíamos ser conscientes de los que afectan negativamente a nuestra salud?
Los mecanismos de defensa son las reacciones inconscientes que tenemos en situaciones emocionalmente difíciles de aceptar y que utiliza nuestro cerebro para intentar mantener nuestro equilibrio psicológico y evitar el sufrimiento o malestar que nos supondría enfrentar esa realidad.
Además Muchas personas con ansiedad acaban rumiando pensamientos negativos provocando bucles cognitivas difíciles de romper. Una de las expresiones de la ansiedad es aquel estado de alta activación de pensamiento que se vive como involuntaria, se siente incontrolable, es intrusivo, genera sensación de confusión, fatiga y cansancio psicológico y físico.
Adoptamos estas estrategias psicológicas de manera inconsciente en situaciones muy diversas: cuando creemos que nuestra identidad o sistema de creencias pueden verse dañadas, cuando adaptarnos a una nueva realidad nos supondría un gran esfuerzo psicológico o cuando, emocionalmente, una situación es demasiado compleja o intensa para asumirla.
Como practicar el mindfulness
La práctica del mindfulness o de la atención plena ofrece una vía para regular nuestras emociones y pensamientos, con numerosos efectos beneficiosos que nos permitirán aumentar nuestro nivel de bienestar. Su uso se ha extendido a diversos ámbitos como la psicología o la educación.
Si te tomas cinco minutos para hacer este ejercicio tres veces al día, tu cerebro realizará una actividad novedosa, en la que progresivamente podrás alcanzar un mayor nivel de reflexión y de conciencia de si mismo.
Ejercicio: Identificar y nombrar
Paso 1: Siéntate en una silla cómoda, solo. Cierra los ojos. Imagina una pantalla en blanco que se apodera de tu mente. Enfoca toda tu atención en la pantalla y gira tu atención hacia ella.
Si aparecen pensamientos, no los juzgues ni valores, solo déjalos pasar, como en el cielo pasan las nubes. Y como las nubes, solo las observamos, sin controlar.
Paso 2: Hazte esta pregunta:
“¿Qué estoy sintiendo en este momento?”
Paso 3: Enfócate en tu experiencia interna. Sé consciente de tus pensamientos, y deja que pasen sin juzgarlos. Mantén tu enfoque en:
“¿Qué estoy sintiendo en este momento?”
Paso 4: Trata de identificar palabras que puedan expresar tus sentimientos. Es posible que tengas más de una. Si eres capaz de sentir algo, pero tienes dificultades para darle nombre, puedes ayudarte utilizando una lista de palabras sobre sentimientos.
Si tienes dificultades para identificar tus sentimientos, no pongas presión sobre ti mismo. Lo importante es el proceso de tratar de enfocar tu atención y sentir lo que experimentas.
Imagina que hay una pared de ladrillo entre tú y tus emociones. Cada vez que sigas este proceso de cuatro pasos, estás derribando un poquito de esa pared. Si sigues practicando la atención plena, una y otra vez, poco a poco, derribaré el muro por completo, y te harás con el control de tu mente y el acceso a tus emociones.
¿como puede ayudar la quiropráctica?
Ayuda a tomar conciencia de la relación entre el cuerpo, la mente y las emociones y experimentar el momento presente. Muchos mecanismos de defensa, que sean conscientes o inconscientes, acaban siendo somáticos, es decir acaban afectándonos fisicamente y afectar a nuestra salud en general. Muchos de nosotros tienen que aceptar, abrirse a la idea de que parte de nuestros dolores o otros síntomas conscientes vienen de nuestras maneras de ser. Obviamente no son los más positivos…
Todo el mundo entiende que el estrés modulará inmediatamente la concentración hormonal de cortisol y, por tanto, modificará nuestro comportamiento, tanto emocional como físico.
El estrés laboral, familiar o simplemente nuestra educación pueden ser los principales obstáculos o frenos para acceder a una salud más dinámica. La fisiología de las emociones es igual o sino más importante que la fisiología funcional física.
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Recordemos que el ” equilibrio integral de tu salud ” es el lema del centro quiropráctico Allard&Golay: nunca se debe disociar el cuerpo de la mente.
Nuestra educación civilizacional, el hedonismo o la complacencia de que no podemos equivocarnos son fantasías hechas realidad por nuestras poderosas funciones cognitivas (superiores) que nos caracterizan como especie. Y la idea de que funcionamos como máquinas conduce a una visión muy reduccionista de nuestras capacidades de autocuración: será un freno hacia algo más grande en término de salud.
Con nuestros pacientes, intentamos siempre elevar el grado de entendimiento de cómo funcionamos a través de varios talleres. Cambiar nuestra ideas, creencias sobre falsas realidades, mitos o leyendas urbanas participa siempre en el logro de una salud más consciente y vibrante a través una práctica del mindfulness liberada y continua a lo largo de nuestra vida.
Referencia:
https://lamenteesmaravillosa.com/los-beneficios-del-mindfulness/
https://medlineplus.gov/spanish/pruebas-de-laboratorio/prueba-de-cortisol/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1130527416300391#bib0335
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S092549271000288X
